本清單核心原則：用溫性食材替換或搭配，中和石斛微寒屬性，適配不同經(jīng)期體質(zhì)需求，同時(shí)保留滋補(bǔ)功效。

原食材	替換 / 搭配方向	替換食材	適配體質(zhì)	替換優(yōu)勢(shì) & 飲用建議
鐵皮石斛	溫和滋陰替換	玉竹 / 麥冬	氣陰兩虛但怕寒、易腹瀉	玉竹、麥冬性溫，滋陰潤(rùn)燥不寒涼，適合經(jīng)期腸胃敏感人群；替換后配比：冬蟲(chóng)夏草 1 根 + 玉竹 5g / 麥冬 3g + 紅棗 1 顆
鐵皮石斛	增強(qiáng)補(bǔ)氣搭配	黃芪 2g	經(jīng)期乏力、氣短懶言	不替換石斛，直接加黃芪，黃芪性溫補(bǔ)氣，中和石斛寒性，同時(shí)提升抗疲勞效果；配比：冬蟲(chóng)夏草 1 根 + 石斛 3g + 黃芪 2g + 生姜 1 片
紅棗	低糖替換	桂圓 1 顆	氣陰兩虛且血糖偏高	桂圓溫性補(bǔ)血，糖分比紅棗低，適合控糖人群；配比：冬蟲(chóng)夏草 1 根 + 石斛 3g + 桂圓 1 顆 + 枸杞 5 粒
生姜	溫和驅(qū)寒替換	花椒 2 粒	怕姜辣味、輕微宮寒	花椒溫中散寒，味道更溫和，避免生姜辛辣刺激；煮茶時(shí)花椒與食材同煮 5 分鐘即可撈出
冬蟲(chóng)夏草	平價(jià)替代（非經(jīng)期適用）	蛹蟲(chóng)草 5g	日常調(diào)理、預(yù)算有限	蛹蟲(chóng)草性平，補(bǔ)氣益肺，適合非經(jīng)期日常飲用；經(jīng)期如需替換，需搭配更多溫性食材（如紅棗 2 顆）

　　替換核心提醒

　　經(jīng)期宮寒、經(jīng)量多的人群，優(yōu)先減少石斛用量或直接替換，避免寒性刺激。

　　所有替換配方，每日僅需 1 劑，煮制時(shí)間不超過(guò) 15 分鐘，防止?fàn)I養(yǎng)流失。